Зависимость – это всегда плохо. Зависимость от интернета – не исключение. Профилактика интернет-зависимости может спасти от пагубной привычки, заставляющей забыть про реальность.

Интернет-зависимость охватывает людей любого возраста и статуса. Привычка не выпускать из рук телефон стала проблемой нашего общества. Живое общение пропадает. Даже сидя за одним столом люди умудряются переписываться друг с другом.

Ребята из студенческого актива общежития по ул. Радужной, 25 собрались на психологический диспут, чтобы обсудить вопросы зависимости от интернета и гаджетов.

Открывая мероприятие педагог-организатор общежития Анастасия Дмитриевна Шапорова обратила внимание присутствующих на то, что любая зависимость опасна. Она приводит к нервным потрясениям, упадку сил и расстройству психики. Зависимость от сети может привести к серьезным последствиям и нарушениям.

– Расстройства сна и ухудшение аппетита. За компьютером или телефоном зависимые часто теряют ощущение времени. Им не хочется ни есть, ни спать. В результате ухудшается общее состояние организма и увеличивается вероятность подхватить инфекцию, – подчеркнула Анастасия Дмитриевна.

Последствия интернет-зависимости могут серьезно осложнить жизнь не только самому «сетевику», но и близким людям. Из-за этого распадаются семьи, исчезает дружба. И самое страшное, что неудачи в иллюзорном мире могут привести к серьезным последствиям, особенно людям с неокрепшей психикой. Особую опасность сетевая зависимость представляет для детей и подростков.

– Нестабильность психики. Появляется нервозность и раздражение по любому поводу. Простая просьба отвлечься от гаджета вызывает недовольство и может послужить поводом для конфликта, – отметил педагог-психолог отдела идеологической и воспитательной работы Сергей Васильевич Шевчик.

В ходе мероприятия ребята спорили и предлагали свои пути решения, разбирались, как научиться управлять своими гаджетами и стать менее зависимыми от них.

Завершилось мероприятие тренингом по эмоциональной устойчивости, в ходе которого участники получили массу положительных эмоций.

Пять подсказок по преодолению цифровой зависимости.

1. Выясните, есть ли у вас зависимость, и сделайте первый шаг

Признаки зависимости от гаджетов:

вы листаете соцсети во время еды;

не можете оторваться от телефона во время разговора;

много играете на телефоне/планшете в игры;

ходите с гаджетом в туалет;

берете телефон в постель и засыпаете с ним;

замещаете им все другие развлечения.

Вы можете обнаружить у себя все перечисленные признаки зависимости или только часть из них, но в любом случае не пытайтесь решить их все разом. Начните с малого. Вам нужна только одна задача, причем самая простая.

Попробуйте:

убирать телефон, когда вы едите или общаетесь, хотя бы на первые 10 минут;

проверять новости только раз или два в день, а не пять;

ставить таймер на время игры или чтения новостей, но для начала не слишком суровый;

сделать спальню свободной от гаджетов зоной как минимум на один день в неделю.

Когда вы поймете, что задачу удается выполнить без труда, переходите к следующей ступени и выдвигайте к себе более строгие требования.

2. Осознайте, зачем именно вам нужно ограничить использование гаджета

Вы должны четко понимать, зачем вообще нужно что-то менять. Ведь если проблема не признана, вы и решать ее не будете. Например, есть разница между «Говорят, гаджеты портят зрение» и «Окулист рекомендовал мне проводить меньше времени за ноутбуком».

3. Разрешите гаджету помочь вам победить зависимость

Существует множество различных приложений, которые помогают вырабатывать новые привычки и справляться с гаджет-прокрастинацией. И при правильной мотивации они действительно работают. Установите на телефон программы, чтобы отслеживать время, проведенное в сети, чтобы укреплять навыки противостояния искушениям экрана.

4. Добавьте ритуалы в повседневную жизнь

Обычно вредные привычки возникают там, где есть недостаток радости. Мы заменяем гаджетами живое общение, когда оно не доставляет нам удовольствия. Начинаем от них зависеть, если в жизни не хватает ярких впечатлений и счастливых событий. Поэтому берите на вооружение простую психологическую магию ритуалов.

Можно сфотографировать красиво сервированный завтрак, а потом осознанно отнести телефон в другую комнату и насладиться едой.

Не берите телефон с собой, когда принимаете ванну. Лучше зажгите свечи и благовония, включите красивую расслабляющую музыку и помечтайте в полумраке о чем-то хорошем.

Потребность в красоте и проживании позитивных эмоций могут удовлетворить хорошие книги. Разумеется, настоящие, а не цифровые.

5. Позвольте другим людям вам помочь

Попросите близких поддержать вас (или присоединиться). А еще разрешите домочадцам указывать вам на то, что вы залипаете в телефон. Или заведите правила, которые будут действовать для всей семьи. Например, не брать телефон в туалет или не играть после определенного часа.

Вам потребуется минимум 3–4 месяца, чтобы приучить себя соблюдать все требования цифровой этики, которые вы выдвинете перед собой. Готовы? У вас все получится!