Прежде всего, чтобы начать борьбу с депрессией своими силами, необходимо знать, какая причина ее вызвала и нейтрализовать ее.  Самыми частыми «провокаторами» бывают: пережитая в любом возрасте личная трагедия; хроническая болезнь; постоянно преследующие стрессовые ситуации; нехватка витаминов; неправильное питание; плохая погода, недостаток солнечного света; проблемы на работе и дома; череда неудач; недосыпание, сильная усталость; резкое значительное изменение жизни – крах бизнеса, увольнение, необходимость что-то начинать сначала, переезд в другую страну и т.п.; потеря близкого человека; злоупотребление спиртными напитками и психотропными средствами.

В актовом зале общежития по проспекту Победителей, 107 заместителем декана по воспитательной работе спортивно-педагогического факультета спортивных игр и единоборств Оксаной Вячеславовной Карась и педагогом-психологом Сергеем Васильевичем Шевчиком для студентов спортивно-педагогического факультета спортивных игр и единоборств был организован и проведен психологический тренинг «Регуляция эмоционального состояния и как выйти из депрессии самостоятельно».

В ходе мероприятия педагог-психолог Сергей Васильевич Шевчик ознакомил студентов о работе кабинета проведения консультаций в общежитии, информировал о расположении рабочих кабинетов педагога социального и педагога-психолога, о номерах «Телефонов доверия».

Оксана Вячеславовна обратила внимание студентов на то, что проблемы, могут стать причиной физиологических расстройств, серьезных психических и соматических заболевания.

– Пересмотрите свои взгляды на любые неприятные ситуации. Жизнь продолжается – измените отношение к происходящему, не обращайте внимание на дрязги и косые взгляды, – отметила Оксана Вячеславовна, – невозможно нравится всем. Если нужна откровенная беседа – поговорите начистоту с товарищами и куратором учебной группы. Работайте над собой.

В ходе мероприятия ребята выполняли упражнения на формирование навыков практического осмысления своей деятельности с точки зрения постановки целей и преодоления трудных жизненных ситуаций.

– Чтобы получилось выйти из депрессии самостоятельно, нужно ценить каждый миг своей жизни. Она дается один раз и ею нужно наслаждаться, чтобы ничего не проходило мимо. Не следует зацикливаться на неудачах, считать любую проблему глобальной. Выбросьте все из головы, любите и цените близких, общайтесь, наслаждайтесь каждой минутой, — подчеркнул педагог-психолог Сергей Васильевич Шевчик.

Участникам мероприятия были предложены шаги выхода из депрессии, эффективность которых доказана специалистами в области психологии и психотерапии.

ШАГИ ВЫХОДА ИЗ ДЕПРЕССИИ

1. Очень важно правильное питание – здоровый рацион позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении. В него не входит все, что называется фастфудом: биг-маки, куры-гриль, картофель-фри. хот-доги и т.п. Эти продукты быстрого приготовления способны отравить организм, внести в него множество токсичных веществ. К опасности в этом смысле можно отнести и мясо. Гораздо полезнее жирные сорта морской рыбы, орехи, твердый сыр, фрукты (особенно яркие), овощи, морская капуста. Неплохой вариант – шоколад, однако с ним нужно быть осторожным, так как избыток сладкого отрицательно влияет на фигуру, а лишние килограммы могут, в свою очередь, опять-таки спровоцировать депрессию.
2. Еще один из отличных способов, как выйти из депрессии – нормализовать сон. Никаких подручных «помощников» для того, чтобы быстро засыпать и полноценно спать до утра, не просыпаясь от каждого шороха, использовать не стоит (имеется в виду снотворное или алкоголь, хотя народные средства в виде отваров трав, например, мяты перечной, вполне подойдут).

Можно действовать таким образом:

• ввести в привычку ложиться спать строго в определенное время, а не когда захочется или как получится;
• наиболее природный режим сна для человека – засыпать до полуночи, а еще лучше – в 10 вечера, а вставать рано. В этом случае сон имеет лечебные восстановительные свойства;
• перед сном нецелесообразно смотреть новости, фильмы с негативной окраской типа триллеров и боевиков, а также читать что-то подобное — это может спровоцировать кошмары;
• ужин должен быть ранним и не плотным;
• спальню необходимо проветрить, можно принять теплую ванну, выпить стаканчик теплого молока с медом, попросить члена семьи сделать массаж.

3. Физические нагрузки – отличный вариант выхода из депрессии. Мы живем в эпоху гиподинамии, мало движемся, теряем мало энергии. А вот еще не так давно, у наших дедушек и бабушек, не говоря о далеких предках, такой проблемы, как депрессии, не было, хоть и жизнь у них была не из легких. Они больше работали физически, передвигались пешком, у них не было такого количества «умных» бытовых приборов, облегчающих домашние заботы.

Поэтому нам нужно выделять какое-то время в день для физической активности, будь то неспешные прогулки, бег, работа в палисаднике или на приусадебном участке, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком. Чаще нужно бывать на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом.

4. Позитивное мышление очень важно для выхода из депрессии. Раскрасьте яркими красками депрессивную серость, думайте о хорошем, делайте добро людям. Улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны. Если кто-то рядом представляет собой сплошной негатив и ничего с этим поделать нельзя, просто до минимума сократите общение с ним.
5. Делайте то, что нравится. Любимое дело, хобби, зарядит положительной энергией, позволит быстрее и лучше отдохнуть после тяжелого трудового дня, отвлечет от забот и дурных мыслей.
6. Чтобы выйти из депрессии нужно себя побаловать, подарить положительные эмоции. Для женщин роль депрессанта играет шопинг. И все равно, какие это будут покупки, мелкие или крупные, но они все равно порадуют. К слову сказать, шопинг хорош и для мужчин, но им понравятся не украшения, наряды или обувь, а что-то связанное с их увлечением: снасти для рыбалки, ружье для охоты, инструмент.

Положительные эмоции дарит также разнообразие. Это может быть путешествие, поход в ресторан, кино или театр, аквапарк.

Ведите здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек и комплексов, вовремя лечите появившиеся соматические болезни, не копайтесь в себе и не нойте, избегайте стрессовых ситуаций. Можно завести питомца – любимые зверушки оказывают положительное терапевтическое влияние на людей.

Понадобится терпение, время, огромная работа над собой, которая будет сопровождаться дискомфортом и тревогой. Но постепенно новые привычки станут обычными, и тогда наступит время перемен и позитивного настроения.