В рамках месячника профилактики суицидов заместителем декана по идеологической и воспитательной работе спортивно-педагогического факультета спортивных игр и единоборств Ольгой Владимировной Шарейко и педагогом-психологом ОИВР Сергеем Васильевичем Шевчиком для студентов 1101 и 1108 учебных групп был организован и проведен круглый стол «Регуляция эмоционального состояния и как как выйти из депрессии самостоятельно».
В ходе мероприятия педагог-психолог С.В.Шевчик ознакомил студентов о работе кабинета проведения консультаций в общежитиях, информировал о расположении рабочих кабинетов педагога социального и педагога-психолога, номерах «Телефонов доверия».
Ольга Владимировна обратила внимание студентов на то, что проблемы могут стать причиной физиологических расстройств, серьезных психических и соматических заболевания.
– Пересмотрите свои взгляды на любые неприятные ситуации. Жизнь продолжается, измените отношение к происходящему, не обращайте внимание на дрязги и косые взгляды, – отметила Ольга Владимировна, – невозможно нравится всем. Если нужна откровенная беседа, – поговорите начистоту с товарищами и куратором учебной группы. Работайте над собой.
В ходе круглого стола ребята обсудили вопросы регуляции эмоционального состояния, разбирались в причинах депрессивного состояния и путях преодоления трудных жизненных ситуаций.
–Позитивное мышление очень важно для выхода из депрессии. Раскрасьте яркими красками депрессивную серость, думайте о хорошем, делайте добро людям. Улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны. Если кто-то рядом представляет собой сплошной негатив и ничего с этим поделать нельзя, просто до минимума сократите общение с ним, — подчеркнул педагог-психолог С. В.Шевчик.
Чтобы получилось выйти из депрессии самостоятельно, нужно ценить каждый миг своей жизни. Она дается один раз, и ею нужно наслаждаться, чтобы ничего не проходило мимо. Не следует зацикливаться на неудачах, считать любую проблему глобальной. Необходимо выбросить все негативное из головы, любить и ценить близких, общаться, наслаждаться каждой минутой.
Участникам мероприятия предложены шаги выхода из депрессии, эффективность которых доказана специалистами в области психологии и психотерапии.
ШАГИ ВЫХОДА ИЗ ДЕПРЕССИИ
- Один из отличных способов, как выйти из депрессии, – нормализовать сон. Никаких подручных «помощников» для того, чтобы быстро засыпать и полноценно спать до утра, не просыпаясь от каждого шороха, использовать не стоит (имеется в виду снотворное или алкоголь, хотя народные средства в виде отваров трав, например, мяты перечной, вполне подойдут).
Можно действовать таким образом:
ввести в привычку ложиться спать строго в определенное время, а не когда захочется или как получится;
наиболее природный режим сна для человека – засыпать до полуночи, а еще лучше – в 10 вечера, а вставать рано. В этом случае сон имеет лечебные восстановительные свойства;
перед сном нецелесообразно смотреть новости, фильмы с негативной окраской типа триллеров и боевиков, а также читать что-то подобное — это может спровоцировать кошмары;
ужин должен быть ранним и не плотным;
спальню необходимо проветрить, можно принять теплую ванну, выпить стаканчик теплого молока с медом, попросить члена семьи сделать массаж.
- Физические нагрузки – отличный вариант выхода из депрессии. Мы живем в эпоху гиподинамии, мало движемся, теряем мало энергии. А вот еще не так давно, у наших дедушек и бабушек, не говоря о далеких предках, такой проблемы, как депрессия, не было, хоть и жизнь у них была не из легких. Они больше работали физически, передвигались пешком, у них не было такого количества «умных» бытовых приборов, облегчающих домашние заботы.
Поэтому нам нужно каждый день выделять какое-то время для физической активности: будь то неспешные прогулки, бег, работа в палисаднике или на приусадебном участке, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком. Чаще нужно бывать на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом.
- Делайте то, что нравится. Любимое дело, хобби, зарядит положительной энергией, позволит быстрее и лучше отдохнуть после тяжелого трудового дня, отвлечет от забот и дурных мыслей.
- Очень важно правильное питание: здоровый рацион позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении. В него не входит все, что называется фастфудом: биг-маки, куры-гриль, картофель-фри. хот-доги и т.п. Эти продукты быстрого приготовления способны отравить организм, внести в него множество токсичных веществ. К опасности в этом смысле можно отнести и мясо. Гораздо полезнее жирные сорта морской рыбы, орехи, твердый сыр, фрукты (особенно яркие), овощи, морская капуста. Неплохой вариант – шоколад, однако с ним нужно быть осторожным, так как избыток сладкого отрицательно влияет на фигуру, а лишние килограммы могут, в свою очередь, опять-таки спровоцировать депрессию.
- Чтобы выйти из депрессии нужно себя побаловать, подарить положительные эмоции. Для женщин роль депрессанта играет шопинг. И не важно, какие это будут покупки, мелкие или крупные, они все равно порадуют. К слову сказать, шопинг хорош и для мужчин, но им понравятся не украшения, наряды или обувь, а что-то связанное с их увлечением: снасти для рыбалки, ружье для охоты, инструмент, автозапчасти и др.
Положительные эмоции дарит также разнообразие. Это может быть путешествие, поход в кинотеатр, аквапарк.
Ведите здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек и комплексов, вовремя лечите появившиеся соматические болезни, не копайтесь в себе и не нойте, избегайте стрессовых ситуаций. Можно завести питомца: любимые зверушки оказывают положительное терапевтическое влияние на людей.
Понадобится терпение, время, огромная работа над собой, которая будет сопровождаться дискомфортом и тревогой. Но постепенно новые привычки станут обычными, и тогда наступит время перемен и позитивного настроения.
