Тревогу в своей жизни испытывал каждый. Но когда тревога становится постоянной, назойливой, отнимающей силы, то можно говорить о повышенной тревожности. Она выматывает: человек начинает чувствовать тревогу по любому поводу или даже без повода.

Несмотря на то, что у многих уже начались зимние каникулы, 26 января 2022 года студенческим психологическим клубом был организован и проведен тренинг на тему: «Как победить тревогу и тревожность».

– Некоторые люди изначально предрасположены к повышенной тревожности, они обладают повышенной впечатлительностью, ранимостью, внушаемостью. А бывает тревожность, как приобретенное качество, – открывая мероприятие, подчеркнул ведущий тренинга, заместитель председателя студенческого клуба Павел Селятицкий, – если в детском и юношеском возрасте человек сталкивается с серьезными психологическими или физическими травмами, потерей близких людей, физическими наказаниями, одиночеством, то у него формируется определенная негативная картина мира, ожидание опасности.

Участникам мероприятия было предложено высказать свое мнение что они понимают под повышенной тревожностью.

Ребята охотно начали приводить примеры из собственной жизни.

У кого-то беспокойство несоразмерно поводу, а повышенная тревожность отличается от обычного беспокойства тем, что она навязчива, негативно влияет на качество жизни и нарушает повседневную деятельность. Кто-то быстро устаёт, а усталость несоразмерна затраченным усилиям.

У одних проблемы с концентрацией внимания, у других острая реакция на вещи, которые раньше не выбили их из колеи.

Одни не могут усидеть на месте, мечутся из стороны в сторону, постоянно им хочется куда-то выплеснуть накопившиеся эмоции, другие стремятся к совершенству через самобичевание, что грозит проблемами с эмоциональным здоровьем.

– Нет ничего необычного в том, чтобы ворочаться полночи перед ответственным выступлением или перед зачетом, – отметил присутствующий на тренинге педагог-психолог С.В.Шевчик, – но, если это происходит снова и снова – в том числе без явной причины, – есть, о чем задуматься.

В ходе обсуждения участники дискуссии пришли к мнению, что повышенная тревожность ухудшает качество жизни, и лучше всего обратиться за консультацией к психологу, но кое-что можно сделать и самостоятельно, чтобы помочь себе.

Рекомендации членов психологического клуба по преодолению тревожности.

Сосредоточьтесь на своем теле. Дышите, обращая внимание на свои вдохи и выдохи. Почувствуйте свое тело – Вам тепло или холодно, удобна ли Ваша поза. Даже если в это время тревожные мысли продолжают одолевать Вас, просто опять переводите свое внимание на дыхание и состояние вашего тела.

Постарайтесь осознать то, что вызывает тревогу. Что самое плохое может случиться? Какую помощь или поддержку Вы можете получить в таком случае? Когда Вы проиграете внутри себя эти ситуации, Вы увидите, что тревога немного уменьшится – ведь зачастую нас пугает именно неизвестность.

Продумайте конкретные действия и приступайте к ним – реальные дела отвлекут вас от непродуктивных мыслей. А если окажется, что Вы ничем не поможете ситуации, а можете только ждать результата, то подумайте, как Вы можете отвлечь себя? Какие еще важные вопросы можете решить, что полезного можете сделать, пока находитесь в ожидании?

Ограничьте негатив: там взорвали, здесь умерли, а вон там цунами с ураганом. Это очень печально, но, если это никак не затрагивает лично Вас – уберите эти новости из своей жизни.

Уделите внимание здоровью: сон, полноценное питание, физическую активность и режим дня помогают улучшить общее состояние нервной системы.

Конечно, ситуации бывают разными. На индивидуальных консультациях психологи подробно разбирают их, пытаясь найти плюсы и минусы в таком взгляде на мир, и обучая думать иначе.

В завершении тренинга все желающие прошли  психологическую диагностику для того, чтобы выявить свой уровень тревожности.