До лета – чуть больше ста дней. Пожалуй, самое время, чтобы без лишней спешки и вреда для здоровья привести себя в форму. В разгар очередной волны коронавируса многие избегают массовых скоплений и отказываются от походов в бассейн, тренажерный зал или фитнес-клуб. Но отчаиваться не стоит. При большом желании и дома можно добиться хороших результатов. С чего начинать тренировки, какие упражнения наиболее эффективны и как часто их следует выполнять? Об этом поговорили с доктором педагогических и биологических наук, профессором кафедры технологий фитнеса Белорусского государственного университета физической культуры Александром Михеевым.
Проверить здоровье
Фитнес дома во время пандемии – прекрасное решение, начинает беседу Александр Михеев:
– Любая дополнительная физическая активность приносит пользу. Главное – соблюдать регулярность тренировок и постепенно повышать нагрузки. А еще – отказаться от вредных привычек либо свести их к минимуму, не забывать про хороший сон и правильное питание.
С чего начать? Первое и самое важное правило – проверить состояние здоровья.
Следует знать уровень артериального давления, нет ли нарушений в работе сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, легочной вентиляции.
Нередки случаи, когда во время медицинского обследования врач выявляет проблемы, о которых пациент не догадывался, обращает внимание Александр Михеев:
– Если у начинающего спортсмена обнаружатся отклонения в состоянии здоровья, то это не повод отказываться от тренировок. Стоит учесть особенности организма при составлении программы занятий. Возможно, некоторые упражнения придется заменить либо сократить количество подходов и повторений.
Второе правило – четко понимать, для чего нужно каждое упражнение. Основная цель тренировок дома – поддержать общий тонус организма, нормализовать вес. Быстрее добиться желаемого результата помогут занятия по часу-полтора ежедневно либо через день, советует специалист:
– Чтобы тренировки быстро не наскучили и организм успевал восстанавливаться после нагрузок, занятия следует разнообразить.
Например, на одной тренировке выполнять силовые упражнения, которые необходимы для увеличения мышечной силы и повышения выносливости, а следующий день посвятить растяжке, она улучшает гибкость и подвижность суставов.
Далее: https://www.sb.by/articles/sportzal-na-domu44.html
Фото из интернет
