Самооценка управляет нашей жизнью. То, как нас воспринимают другие, сильно зависит от того, что мы сами думаете о себе. Некоторые слишком сильно превозносят свои достижения, другие, напротив, недооценивают свои заслуги. И тем, и другим необходимо поработать над самооценкой.
В рамках психологического просвещения для студентов, проживающих в общежитии по улице Игнатенко, 13 был подготовлен и проведен диспут «Как я могу изменить себя и преодолеть неуверенность в себе». Студенты собрались в актовом зале общежития чтобы обсудить вопросы уверенного поведения в социуме, как работать над собой, критически и объективно анализировать свои поступки, как принять ситуацию, которую нельзя изменить.
– Неуверенный человек недооценивает себя – такого, какой он есть. Он хочет быть правильным, но при этом отказывается от себя настоящего и, как следствие, лишается внутренней опоры. Чтобы заглушить страх, одни начинают избегать контактов с незнакомцами: стараются не привлекать к себе внимание, молчат. Другие, наоборот, становятся суетливыми, много говорят, часто смеются. У третьих возникают психосоматические реакции: побледнение или покраснение кожи, потение, тошнота, головокружение, – отметил педагог-психолог Сергей Шевчик, – выход из ситуации всегда есть, нужно понять, что невозможно быть идеальным для всех и во всем. Ничего ужасного, непоправимого в глобальном смысле не произойдет. Все люди разные, все ситуации непохожие.
Участникам диспута было предложено высказать свое мнения о том, что они понимают под неуверенностью в себе и что необходимо сделать чтобы изменить себя.
Особый интерес вызвал вопрос что испытывает неуверенный в себе человек. Одни не могут высказать свое мнение, выразить свои чувства, другие бояться ответить «нет» на различные просьбы. Кого-то из ребят часто используют, и они не могу этому противостоять, а есть те, кто боится осуждения и отказа, соглашаюсь с мнением других.
– Любите себя – это самое важное правило, которое следует запомнить раз и навсегда. Любите себя, ведь вы – единственный и уникальный в своем роде человек, с достоинствами и недостатками, слабостями и талантами. Не забывайте, что каждый человек достоин любви и уважения, и в первую очередь, вы сами должны полюбить себя, чтобы вас смогли искренне полюбить другие, – высказал свое мнение студент 222 группы Иван Иванов.
– Никогда не сравнивайте себя с другими людьми. Думайте о себе. Сравнивайте себя не с другими, а с самим собой в прошлой ситуации. Не думайте: «Все успешны, кроме меня» и «Никто не волнуется, а я…». Во-первых, это не соответствует истине. Во-вторых, что вам до оценок других, гораздо важнее, если в этот раз вы смогли совершить что-то, о чем в прошлый или позапрошлый раз не могли даже и мечтать. Порадуйтесь этой небольшой, но такой важной победе над собой! Помните, что у людей успешных стоит поучиться. Попробуйте поразмышлять, почему они достигли того, чего хотели. Следует четко усвоить, что другие люди добились успеха не потому, что не сталкивались с трудностями, а потому, что сумели их преодолеть, – обратился к присутствующим заместитель председателя психологического клуба, студент 236 группы Артем Четверня.
– Боритесь с собственным эгоизмом. За неуверенностью в себе порой скрывается эгоцентризм. Представьте: вы идете по невероятно скользкой дороге в обуви на сильно скользящей подошве. И вдруг вы падаете. Какие впечатления? «Да надо мной же ВСЕ будут смеяться» – думаете вы. Но с какой стати ВСЕМ за вами наблюдать или вообще каким-либо образом интересоваться вашими со льдом личными отношениями? Вы бы сами засмеялись, став свидетелем такой ситуации? Так почему вы ожидаете подобного отношения от окружающих? – заострила внимание участников мероприятия председатель психологического клуба Анастасия Шапорова.
– Ориентируйтесь на «живые примеры». Иногда мы встречаем людей, которые способны быстро достигнуть желаемого благодаря своим смелым и решительным действиям. Они просто не зацикливаются на комплексах и страхах и не придают значения различным условностям, – подчеркнула староста 212 группы Мария Зелендинова.
Неуверенность – это, прежде всего, бесконечные сомнения. Чтобы менять себя, навыки уверенного поведения необходимо тренировать, пользуясь специальными приемами. Делать это необходимо ежедневно, но результатом этих усилий станет ваша новая жизнь – жизнь без страха и оглядки на окружающих.
Рекомендации: КАК ПРЕОДОЛЕТЬ НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ. СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ
Упражнение 1
- Вспомните, как и при каких обстоятельствах вам удавалось справиться с неуверенностью. Кто вам тогда помог? Такими ли страшными и тревожными были те ситуации, как вам тогда казалось?
- Если вы часто волнуетесь, когда вас торопят, и в этом случае особенно не уверены в себе и боитесь совершит ошибки, то постарайтесь замедлить время и как следует обдумать задание, которое вам дали. При принятии важных решений нельзя торопиться. Позвольте себе работать и думать в своем привычном темпе, чтобы вновь не ощутить недовольство собой.
- Столкнувшись с волнующей ситуацией, попробуйте представить: что произойдет, если вы с чем-то не справитесь? Так ли это будет страшно, как вам сейчас кажется? У каждого человека есть право на ошибку, поэтому нерешительность и неуверенность ни к чему.
- Оглянитесь вокруг и задумайтесь, а для кого вы хотите стать уверенным и успешным? Вы стараетесь для постороннего человека, для оценки окружающих или для самого себя? Если вы себе нравитесь и в том виде, как есть сейчас, не теряйте время даром ради других.
- Найдите в своем окружении человека, который в вас верит и всегда вас поддержит. Обращайтесь к нему в самых трудных жизненных ситуациях. Возможно, он станет тем источником вдохновения и мотивации, которого вам так не хватает.
Упражнение 2. «Включаем юмор»
Дайте себе задание побить сегодня все рекорды волнения – волноваться сегодня больше, чем когда-либо раньше. Напомните себе, что вам пора покраснеть (побледнеть, начать грызть ногти и т. п.). Только не торопитесь, а наоборот, старайтесь максимально внимательно наблюдать за тем, что происходит с вами и вокруг.
Упражнение 3. «Формула любви к себе»
Не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (называйте свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других». Напишите на бумаге список ваших сильных сторон. Вспомните как можно больше качеств, за которые вас уважают и любят, а также те, которыми вы сами можете гордиться. Заглядывайте в список как можно чаще, развивайте уверенность, что вы сильная, интересная и достойная личность. Можете также завести специальную тетрадь, где будете записывать все теплые и ободряющие слова в свой адрес, сказанные другими людьми. Как только почувствуете, что приближается приступ неуверенности в своих силах, перечитайте эти слова. У комплекса неполноценности просто не останется шансов на существование.
Упражнение 4. «Займемся делом»
Часто при выполнении какого-то дела человек думает о себе, оценивает, критикует, боится кому-то не понравиться, то есть обращает внимание не на дело, а на себя или на что-либо еще. При этом он получает неуверенность «в подарок». Забудьте обо всем. Забудьте о себе, о страхе, о волнении, не критикуйте, не анализируйте себя. Посвятите себя своему делу, не требуйте от него отдачи. Просто делайте его и получайте от этого удовольствие. Тогда уверенность появится сама собой. Люди, которые занимаются своим любимым делом, так в него погружаются, что просто забывают обо всем, и тем самым автоматически приобретают уверенность.
Упражнение 5. «Приятные воспоминания»
Вспомните моменты, когда вы испытывали чувство максимальной уверенности в себе. Может быть, это был лучший результат на спортивных соревнованиях, выступление на концерте, или вы просто что-то сумели сделать лучше других. Вспомните момент, когда вы почувствовали себя героем. Еще раз эмоционально ярко переживите его. Отметьте чувства, мысли, позу, взгляд, интонацию и тембр голоса, которые сопровождали ваше ощущение уверенности в себе. Старайтесь как можно чаще воспроизводить их в ситуациях повседневной жизни.
Упражнение 6
Выпишите на листок бумаги свои чувства и страхи во время общения. На втором листке опишите, что бы вы хотели получить от общения и каким бы хотели себя видеть. Проанализируйте написанное, выделите главное и желаемое для себя и стремитесь к этому. Помните, что идеальных людей, без недостатков, не существует. Тот факт, что вы бываете порой неуверенным, говорит также о вашей способности быть критичным к себе и ответственным перед другими. А это замечательные качества!
Упражнение 7. «Комплименты»
Научитесь без смущения принимать комплименты и похвалу от других людей. Да-да, для некоторых это, оказывается, не очень просто. Когда вас хвалят, говорите в ответ «Спасибо». Когда вы отвечаете «Да ничего особенного», «Не стоит благодарности», вы как бы отталкиваете этот комплимент и посылаете себе сообщение о том, что не заслужили таких слов, тем самым подкрепляя заниженную самооценку. Поэтому очень важно научиться принимать похвалу. И помните: вы этого достойны.
Упражнение 8
Пытайтесь периодически «стряхивать с себя» нерешительность, неуверенность в себе. Из обычных средств самовосстановления можно рекомендовать серию коротких, но глубоких вдохов и резких выдохов, встряхивание лица и тела, энергичное поглаживание лица рукой (похожее на сбрасывание с себя воды при умывании. Возможны любые другие индивидуальные приемы.
Упражнение 9
Избавьтесь от зависимости от одобрения. Не позволяйте другим людям влиять на вашу жизнь, не ждите чьего-либо совета или оценки. Будьте самим собой. Помните, что в большинстве жизненных ситуаций нет однозначного и правильного ответа. А значит, нет и тех, кто его знает; все находятся в равных условиях.
Будьте настойчивы, верьте в себя, и у вас все обязательно получится!
Ежедневно выполняйте хотя бы одно упражнение, хотя бы одно действие на развитие уверенности. Каждый раз настраивайте себя соответствующим образом: «Я это могу! Я имею на это право! Я ничем не хуже других!».
Размышляя о том, как побороть неуверенность в себе, прежде всего научитесь расслабляться. Как только вы чувствуете напряжение, остановитесь; сделайте несколько дыхательных упражнений – состояние спокойствия придаст вам уверенности.
