«Мы сами создаем свой мир. Как же мы можем обижаться на жизнь, которую создали для себя сами? Кого винить, кого благодарить, кроме самих себя?! Кто, кроме нас, может изменить ее, как только пожелает?»
Ричард Бах.
Неуверенность в себе – это комплекс ощущений, мыслей и поведения. Это представление о себе, как о человеке, который явно не справится с чем-либо или недостаточно хорош для чего-либо, в чем-то недорабатывает. Это ощущение страха быть непонятым в обществе, отвергнутым или показаться глупым.
Неуверенному в себе человеку важно понять, что существует такая вещь, как контакт с самим собой, со своими чувствами, ощущениями, восприятием. Тогда его уверенность в себе существенно вырастет, а зависимость от мнения окружающих людей автоматически снизится.
В актовом зале общежития собрались за круглым столом студенты спортивно-педагогического факультета массовых видов спорта чтобы разобраться, что испытывает неуверенный в себе человек и как преодолеть неуверенность в себе.
Открывая круглый стол педагог-психолог Сергей Васильевич Шевчик обратил внимание присутствующих на актуальность темы мероприятия, довел до студентов номера телефонов социальной и психологической помощи, а также места для проведения консультаций по оказанию психологической помощи в университете и г. Минске.
– Одни неуверенные в себе люди не могут отстоять свою точку зрения, даже если она самая правильная. Другие излишне тактичны и вежливы; они все время живут заботами других и не могут никому отказать. Третьи не могут познакомиться с представителями противоположного пола и вообще начать отношения или ясно выразить свои чувства любимым людям, – подчеркнул Сергей Васильевич.
Председатель психологического клуба Анастасия Шапорова подготовили для участников мероприятия мастер класс и тренинговые упражнения по преодолению неуверенности в себе. Установила между участниками доброжелательную атмосферу. Все упражнения воспринимались позитивно.
– Не надо предъявлять к себе слишком высоких требований. Все должно быть идеально, иначе жизни нет, – отметила ведущая круглого стола Анастасия Шапорова, – если что-то не получится, окружающие никак не будут реагировать на это или их реакция будет незаметной на фоне масштабного самообвинения, самоосуждения человека. Необходимо понять, что невозможно быть идеальным для всех и во всем. Ничего страшного не произойдет. Все люди разные, все ситуации непохожие.
После мероприятия, при подведении итогов, участники отметили важность полученной информации, обменялись эмоциями.
Организаторам круглого стола удалось создать атмосферу эмоциональной свободы, открытости, дружелюбия и доверия друг к другу.
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ
Упражнение 1
- Вспомните, как и при каких обстоятельствах вам удавалось справиться с неуверенностью. Кто вам тогда помог? Такими ли страшными и тревожными были те ситуации, как вам тогда казалось?
- Если вы часто волнуетесь, когда вас торопят, и в этом случае особенно не уверены в себе и боитесь совершит ошибки, то постарайтесь замедлить время и как следует обдумать задание, которое вам дали. При принятии важных решений нельзя торопиться. Позвольте себе работать и думать в своем привычном темпе, чтобы вновь не ощутить недовольство собой.
- Столкнувшись с волнующей ситуацией, попробуйте представить: что произойдет, если вы с чем-то не справитесь? Так ли это будет страшно, как вам сейчас кажется? У каждого человека есть право на ошибку, поэтому нерешительность и неуверенность ни к чему.
- Оглянитесь вокруг и задумайтесь, а для кого вы хотите стать уверенным и успешным? Вы стараетесь для постороннего человека, для оценки окружающих или для самого себя? Если вы себе нравитесь и в том виде, как есть сейчас, не теряйте время даром ради других.
- Найдите в своем окружении человека, который в вас верит и всегда вас поддержит. Обращайтесь к нему в самых трудных жизненных ситуациях. Возможно, он станет тем источником вдохновения и мотивации, которого вам так не хватает.
Упражнение 2. «Включаем юмор»
Дайте себе задание побить сегодня все рекорды волнения – волноваться сегодня больше, чем когда-либо раньше. Напомните себе, что вам пора покраснеть (побледнеть, начать грызть ногти и т. п.). Только не торопитесь, а наоборот, старайтесь максимально внимательно наблюдать за тем, что происходит с вами и вокруг.
Упражнение 3. «Формула любви к себе»
Не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (называйте свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других». Напишите на бумаге список ваших сильных сторон. Вспомните как можно больше качеств, за которые вас уважают и любят, а также те, которыми вы сами можете гордиться. Заглядывайте в список как можно чаще, развивайте уверенность, что вы сильная, интересная и достойная личность. Можете также завести специальную тетрадь, где будете записывать все теплые и ободряющие слова в свой адрес, сказанные другими людьми. Как только почувствуете, что приближается приступ неуверенности в своих силах, перечитайте эти слова. У комплекса неполноценности просто не останется шансов на существование.
Упражнение 4. «Займемся делом»
Часто при выполнении какого-то дела человек думает о себе, оценивает, критикует, боится кому-то не понравиться, то есть обращает внимание не на дело, а на себя или на что-либо еще. При этом он получает неуверенность «в подарок». Забудьте обо всем. Забудьте о себе, о страхе, о волнении, не критикуйте, не анализируйте себя. Посвятите себя своему делу, не требуйте от него отдачи. Просто делайте его и получайте от этого удовольствие. Тогда уверенность появится сама собой. Люди, которые занимаются своим любимым делом, так в него погружаются, что просто забывают обо всем, и тем самым автоматически приобретают уверенность.
Упражнение 5. «Приятные воспоминания»
Вспомните моменты, когда вы испытывали чувство максимальной уверенности в себе. Может быть, это был лучший результат на спортивных соревнованиях, выступление на концерте, или вы просто что-то сумели сделать лучше других. Вспомните момент, когда вы почувствовали себя героем. Еще раз эмоционально ярко переживите его. Отметьте чувства, мысли, позу, взгляд, интонацию и тембр голоса, которые сопровождали ваше ощущение уверенности в себе. Старайтесь как можно чаще воспроизводить их в ситуациях повседневной жизни.
Упражнение 6
Выпишите на листок бумаги свои чувства и страхи во время общения. На втором листке опишите, что бы вы хотели получить от общения и каким бы хотели себя видеть. Проанализируйте написанное, выделите главное и желаемое для себя и стремитесь к этому. Помните, что идеальных людей, без недостатков, не существует. Тот факт, что вы бываете порой неуверенным, говорит также о вашей способности быть критичным к себе и ответственным перед другими. А это замечательные качества!
Упражнение 7. «Комплименты»
Научитесь без смущения принимать комплименты и похвалу от других людей. Да-да, для некоторых это, оказывается, не очень просто. Когда вас хвалят, говорите в ответ «Спасибо». Когда вы отвечаете «Да ничего особенного», «Не стоит благодарности», вы как бы отталкиваете этот комплимент и посылаете себе сообщение о том, что не заслужили таких слов, тем самым подкрепляя заниженную самооценку. Поэтому очень важно научиться принимать похвалу. И помните: вы этого достойны.
Упражнение 8
Пытайтесь периодически «стряхивать с себя» нерешительность, неуверенность в себе. Из обычных средств самовосстановления можно рекомендовать серию коротких, но глубоких вдохов и резких выдохов, встряхивание лица и тела, энергичное поглаживание лица рукой (похожее на сбрасывание с себя воды при умывании. Возможны любые другие индивидуальные приемы.
Упражнение 9
Избавьтесь от зависимости от одобрения. Не позволяйте другим людям влиять на вашу жизнь, не ждите чьего-либо совета или оценки. Будьте самим собой. Помните, что в большинстве жизненных ситуаций нет однозначного и правильного ответа. А значит, нет и тех, кто его знает; все находятся в равных условиях.
Будьте настойчивы, верьте в себя, и у вас все обязательно получится!
