«Неуверенность разрушила столько возможностей»
Эрих Мария Ремарк
Каждому человеку знакома проблема неуверенности в себе, поскольку невозможно предугадать и предусмотреть абсолютно все жизненные ситуации. Мы испытываем неуверенность перед ранее неизвестным делом, перед важным событием, в общении с незнакомыми людьми. Довольно часто наши достижения и успехи, да и вообще способность удовлетворения наших потребностей, зависят от нашей уверенности в том, что мы сможем что-то выполнить, можем на что-то претендовать.
Психологический клуб пригласил студентов, проживающих в общежитии на круглый стол, что бы обсудить вопросы что такое неуверенность в себе, что испытывает неуверенный в себе человек и выработать навыки уверенного поведения.
– Одни неуверенные в себе люди не могут отстоять свою точку зрения, даже если она самая правильная. Другие излишне тактичны и вежливы; они все время живут заботами других и не могут никому отказать. Третьи не могут познакомиться с представителями противоположного пола и вообще начать отношения или ясно выразить свои чувства любимым людям, – открывая мероприятие, подчеркнула ведущая круглого стола Валерия Дудова.
Участникам круглого стола было предложено высказать свое мнения о том, что они понимают под неуверенностью в себе.
Ребята охотно начали приводить примеры из собственной жизни. Одни не могут высказать свое мнение, выразить свои чувства, другие бояться ответить «нет» на различные просьбы. Кого-то часто используют, и он не может этому противостоять, кто-то боится осуждения и отказа, и соглашается с мнением других.
– Не надо предъявлять к себе слишком высоких требований. Все должно быть идеально, иначе жизни нет, – отметил присутствующий на мероприятии педагог-психолог Сергей Шевчик, – если что-то не получится, окружающие никак не будут реагировать на это или их реакция будет незаметной на фоне масштабного самообвинения, самоосуждения человека. Необходимо понять, что невозможно быть идеальным для всех и во всем. Ничего страшного не произойдет. Все люди разные, все ситуации непохожие.
В ходе мероприятия ребята выработали рекомендации по преодолению неуверенности в себе.
РЕКОМЕНДАЦИИ СТУДЕНЧЕСКОГО ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО КЛУБА: КАК ПРЕОДОЛЕТЬ НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
- Любите себя – это самое важное правило, которое следует запомнить раз и навсегда. Любите себя, ведь вы – единственный и уникальный в своем роде человек, с достоинствами и недостатками, слабостями и талантами. Не забывайте, что каждый человек достоин любви и уважения, и в первую очередь, вы сами должны полюбить себя, чтобы вас смогли искренне полюбить другие.
- Откажитесь от глобальных выводов из единичных случаев. Совершив какой-нибудь промах или оказавшись в ситуации неуспеха, неуверенные люди часто делают обобщенные выводы. Например: «Я неумелый» вместо «Сегодня я не справился с заданием» и т. д. Такие обобщения фокусируют внимание на негативных моментах и затем по принципу порочного круга способствуют усилению неуверенности. Подумайте о том, что же произошло на самом деле (не обобщая), и найдите позитивное в данной ситуации.
- Никогда не сравнивайте себя с другими людьми. Думайте о себе. Сравнивайте себя не с другими, а с самим собой в прошлой ситуации. Не думайте: «Все успешны, кроме меня» и «Никто не волнуется, а я…». Во-первых, это не соответствует истине. Во-вторых, что вам до оценок других, гораздо важнее, если в этот раз вы смогли совершить что-то, о чем в прошлый или позапрошлый раз не могли даже и мечтать. Порадуйтесь этой небольшой, но такой важной победе над собой! Помните, что у людей успешных стоит поучиться. Попробуйте поразмышлять, почему они достигли того, чего хотели. Следует четко усвоить, что другие люди добились успеха не потому, что не сталкивались с трудностями, а потому, что сумели их преодолеть.
- Как можно больше контактируйте с незнакомыми людьми. Возьмите за правило каждый день общаться с совершенно незнакомыми людьми. Пользуйтесь для этого любой возможностью. Можно обратиться к незнакомому человеку на улице с просьбой показать дорогу к какому-нибудь месту в городе, а в общественном транспорте – передать прокомпостировать билет на проезд, а после поблагодарить незнакомца и т. д. После того как вы почувствуете, что можете без труда обратиться к любому незнакомому человеку, можно переходить к следующему этапу.
- Боритесь с собственным эгоизмом. За неуверенностью в себе порой скрывается эгоцентризм. Представьте: вы идете по невероятно скользкой дороге в обуви на сильно скользящей подошве. И вдруг вы падаете. Какие впечатления? «Да надо мной же ВСЕ будут смеяться» – думаете вы. Но с какой стати ВСЕМ за вами наблюдать или вообще каким-либо образом интересоваться вашими со льдом личными отношениями? Вы бы сами засмеялись, став свидетелем такой ситуации? Так почему вы ожидаете подобного отношения от окружающих?
- Не бойтесь проявлять эмоции. Это нормально – не скрывать свою радость или недовольство. Конечно, при этом нужно учитывать чувства других людей и не терять инстинкт самосохранения. Но молчать в неприятных ситуациях, равно как скрывать, что вам что-то приятно, не стоит. Окружающие должны знать ваше отношение к разным вещам. Так будет проще как им, так и вам. Разговаривая с людьми, говорите достаточно громко и уверенно. Смотрите прямо, держитесь свободно. Обращаясь к другим людям, не забывайте использовать такие выражения, как «Я думаю», «Я считаю», «Мне нужно» и т. д.
- Постепенно и последовательно боритесь со своей неуверенностью. Совершая ежедневные действия, выводящие вас из зоны комфорта, постепенно вы сможете справиться с чувством неуверенности.
- Старайтесь обесценивать то, что вызывает у вас страх. Обычно мы придаем слишком большое значение именно тем аспектам своей жизни, в которых чувствуем себя неуверенно. Напомните себе о том, что данная ситуация, вызывающая ваше беспокойство, рано или поздно обязательно закончится. И вы в любом случае, так или иначе, пройдете через нее, и ваша жизнь будет продолжаться далее вне зависимости от результата. И у вас будут другие случаи справиться с тем, что так важно для вас.
- Не бойтесь спонтанных действий. Конечно, планирование помогает справиться с текущими делами и навести порядок в своей жизни. Но когда мы начинаем к чему-то готовиться заранее, по нескольку раз прокручиваем предстоящую ситуацию у себя в голове, мы невольно придаем этому ненужную значимость. Результат – излишние переживания и беспокойство. Как только вы что-то наметили, сразу приступайте к выполнению.
- Ориентируйтесь на «живые примеры». Иногда мы встречаем людей, которые способны быстро достигнуть желаемого благодаря своим смелым и решительным действиям. Они просто не зацикливаются на комплексах и страхах и не придают значения различным условностям. Наблюдайте за такими людьми – проанализируйте их поведение, попытайтесь перенять что-то для себя.
Ежедневно выполняйте хотя бы одну рекомендацию, хотя бы одно действие на развитие уверенности. Каждый раз настраивайте себя соответствующим образом: «Я это могу! Я имею на это право! Я ничем не хуже других!».
Размышляя о том, как побороть неуверенность в себе, прежде всего научитесь расслабляться. Как только вы чувствуете напряжение, остановитесь; сделайте несколько дыхательных упражнений – состояние спокойствия придаст вам уверенности.
